เมื่อเราทำงานหนัก วิธีเดียวที่เราจะจัดการกับมันและได้ทุกอย่างตรงเวลาคือการเพิ่มคาเฟอีนให้ร่างกายเรามาก หรืออย่างน้อยนี่คือสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำ เมื่อพูดถึงสารยอดนิยมนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาให้คงอยู่นานที่สุด

แต่บางครั้ง คาเฟอีนของเราก็กระฉับกระเฉงได้ไม่นาน หรือเป็นเพียงในจินตนาการของเรา ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อคาเฟอีนแตกต่างกันหรือไม่ และมีวิธีใดที่จะทำให้คาเฟอีนมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความของเรา

คาเฟอีนคืออะไร?

ก่อนอื่น เราควรรู้จักคาเฟอีนอย่างถูกต้อง เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบ คาเฟอีนแสดงถึงระยะสุดท้ายของการพัฒนาการเผาผลาญของพืช และเรามักจะพบคาเฟอีนในพืชบางชนิด

นอกจากชื่อยอดนิยมนี้แล้ว คาเฟอีนยังเรียกว่า guaranine หรือ mateine สารประกอบต่างๆ ของพืชบางชนิดทำให้เกิดคาเฟอีน และมักพบในเมล็ดกาแฟ ชาประเภทต่างๆ กัวรานา โยโก และพืชชนิดอื่นๆ

ทั้งหมดมีคาเฟอีนอยู่ในส่วนต่าง ๆ และคาเฟอีนถูกสกัดจากส่วนเหล่านั้นขึ้นอยู่กับส่วน อย่างที่เราทราบกันดีว่าหลังจากผ่านกรรมวิธีแล้ว เราใช้คาเฟอีนในเครื่องดื่มของเรา และแทบจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของเราไปแล้ว

เอฟเฟคคาเฟอีน

เมื่อเราบริโภคเครื่องดื่ม (ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ฯลฯ) พลังงานที่เราได้รับจะมาจากคาเฟอีน แต่กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

สารนี้มีผลอย่างมากต่อระบบประสาทส่วนกลางของเรา มันส่งผลกระทบและสร้างการแจ้งเตือนถึงหน้าที่ของมัน วิธีนี้ทำให้เรารู้สึกถึงผลของคาเฟอีนหลังจากที่เราบริโภคเข้าไปได้ไม่นาน นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลางสามารถสัมผัสได้ถึงผลของคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ

ระบบย่อยอาหารของเราได้รับผลกระทบจากคาเฟอีนเช่นกัน สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้อาเจียนและรู้สึกไม่สบายในท้องได้ เนื่องจากคาเฟอีนมีผลอย่างมากต่อระบบย่อยอาหารของเรา

ยิ่งปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มของเรามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้ระบบย่อยอาหารของเรารู้สึกหนักใจมากขึ้นเท่านั้น คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะด้วย และถ้าคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่จะฟื้นจากความกระหาย คาเฟอีนจะไม่ช่วย พระองค์ทรงชำระน้ำออกจากร่างกายของเรา ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ คาเฟอีนสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ดีได้ มันจะไปถึงกระแสเลือดของเราหลังจากนั้นไม่นาน และทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้น นี่คือเหตุผลที่ฝ่ายตรงข้ามหรือผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป

สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคาเฟอีนสามารถเข้าถึงทารกได้ทางกระแสเลือด ดังนั้นขอแนะนำให้ใช้คาเฟอีนในปริมาณที่น้อยที่สุด

คาเฟอีนติดทนและปริมาณที่แนะนำ

หากคุณเป็นคนที่ไม่เคยดื่มกาแฟมาก่อน แม้แต่เครื่องดื่มคาเฟอีนถ้วยแรกก็ยังต้องตกตะลึง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีพลังมหาศาลในร่างกายของคุณ สำหรับทุกคนที่ลองดื่มกาแฟเป็นครั้งแรก เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยลง แล้วค่อยๆ พัฒนาไปสู่ปริมาณที่มากขึ้น นอกจากนี้ สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีน ข่าวลือนี้จะคงอยู่นานขึ้น

ในแง่นั้น สำหรับผู้ที่บริโภคคาเฟอีนมาเป็นเวลานาน อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับเสียงกระหึ่มในบางครั้ง ดังนั้น ผู้ใช้คาเฟอีนจึงยืดหยุ่นต่อผลกระทบได้ ผลของคาเฟอีนเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว และจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของเราภายในไม่กี่นาที

พวกเราบางคนอาจรู้สึกยากขึ้นในการรู้สึกถึงผลของคาเฟอีน เราทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันและร่างกายของเราไม่ได้ทำงานในลักษณะเดียวกัน พวกเราหลายคนสามารถต้านทานคาเฟอีนได้ในปริมาณที่สูงขึ้น และคนอื่นๆ สามารถสัมผัสได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นแม้จากการจิบเพียงเล็กน้อย

หากคุณถึงระดับที่ดูเหมือนไม่มีความรู้สึกนั้นอีกต่อไปแล้ว ให้พยายามลดคาเฟอีนลงสักระยะหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะเริ่มลืมผลของคาเฟอีน และเมื่อคุณลองอีกครั้ง มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความยืดหยุ่นของคุณต่อคาเฟอีนนั้นดีแค่ไหนขึ้นอยู่กับยีนของคุณ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาจะกำหนดปริมาณคาเฟอีนที่คุณสามารถดื่มได้และจะส่งผลต่อคุณอย่างไร

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสภาพปัจจุบันของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า การดื่มคาเฟอีนอาจทำให้แย่ลงไปอีก คุณจะรู้สึกง่วงนอนและแย่ลงกว่าเดิม

ดังนั้น ในกรณีเช่นนี้ การงีบหลับสั้น ๆ จะเป็นทางออกที่ดีกว่า ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำคือ 400 มก. สำหรับผู้ใหญ่ แน่นอนว่าเด็ก ๆ นั้นเกินขอบเขต

ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปตามประเภทของเครื่องดื่มคาเฟอีน ยิ่งความเข้มข้นของคาเฟอีนสูงเท่าไร ก็ยิ่งแนะนำให้ดื่มในปริมาณที่น้อยลงเท่านั้น

คาเฟอีนอยู่ในร่างกายของเราไม่กี่ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคและสภาพโดยรวมของคุณ หากร่างกายของคุณประมวลผลคาเฟอีนได้เร็วกว่าคาเฟอีน จะทำให้ระยะเวลาในร่างกายของคุณสั้นลง

คาเฟอีนจะไปถึงกระแสเลือด และขับออกมาทางปัสสาวะ และเหงื่อออกเหมือนกับสารอื่นๆ

คาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อกิจวัตรการนอนหลับของบุคคลและความสามารถในการทำงานตามปกติได้ ปริมาณที่มีมากกว่า 1,000 มก. นั้นอันตรายจริงๆ และไม่จำเป็น เนื่องจากจะไม่มีการทำงานจำนวนมากในขณะที่ร่างกายของคุณสั่น และเมื่อความวิตกกังวลและความกังวลใจเกิดขึ้น

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ผลของคาเฟอีนจะคงอยู่นานขึ้น ร่างกายของสตรีมีครรภ์มีเวลาในการประมวลผลคาเฟอีนได้ยากขึ้น และข้อเสียอีกประการหนึ่งก็คือผลกระทบที่มีต่อทารก ดังนั้นในขนาดที่เล็กกว่าก็อยู่ในลำดับ แต่ไม่มีอะไรเกินขอบเขต

ผลของคาเฟอีนจะคงอยู่นานขึ้น และมีผลมากขึ้นกับผู้ที่มีโรคบางชนิด โดยเฉพาะส่วนที่เชื่อมต่อกับระบบย่อยอาหาร เช่น ตับและไต เนื่องจากร่างกายของเราต้องการอวัยวะเหล่านี้เพื่อแปรรูปอาหารและสารต่างๆ ในร่างกาย เมื่ออวัยวะเหล่านี้ทำงานไม่ถูกต้อง คาเฟอีนอาจทำให้เกิดปัญหาได้

ผลข้างเคียงของคาเฟอีน

คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน จากความประหม่าธรรมดาและความรู้สึกวิตกกังวล ก็อาจนำไปสู่กรณีที่รุนแรงขึ้นได้

อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สำหรับทุกคนที่เป็นโรคไตและโรคตับ มันสามารถทำให้พวกเขาทำงานได้ยากขึ้น การแปรรูปคาเฟอีนนั้นยากกว่าและซับซ้อนกว่าอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงในกรณีเหล่านี้

คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกพึ่งพาได้เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ผลของการติดคาเฟอีนจะคล้ายกับผลที่ผู้ติดยารู้สึกเมื่อใช้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าแน่นอน

คาเฟอีนในขณะตั้งครรภ์ก็ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์เช่นกัน ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นยังไม่ได้รับการศึกษาและควรหลีกเลี่ยงจนกว่าจะค้นพบผลกระทบที่แท้จริงในช่วงเวลานี้

บางกรณีศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถทำให้ผู้หญิงและผู้ชายมีปัญหาเรื่องการมีบุตรได้ กรณีเหล่านี้หายาก แต่เมื่อพยายามตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรคือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้

ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากคาเฟอีนเกินขนาด เมื่อพูดถึงความผิดปกติเหล่านี้ หลายสิ่งหลายอย่างสามารถกระตุ้นและทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่ามีอาการเสพติดหรืออารมณ์ไม่ดีและซึมเศร้าโดยรวม ให้ลองลดคาเฟอีนและดูว่าสถานการณ์ดีขึ้นหรือไม่

ดังนั้น คาเฟอีนจึงมีประโยชน์ในบางครั้ง และแม้กระทั่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ แต่ควรรักษาระดับปานกลางเมื่อใช้ หากคุณขาดมันไม่ได้ ให้แทนที่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชา เป็นต้น

การรักษาความกระฉับกระเฉงของคาเฟอีนอาจเป็นเรื่องยากมากหากคุณยืดหยุ่นต่อผลกระทบของคาเฟอีนอยู่แล้ว แต่การลดปริมาณคาเฟอีนลงและเพิ่มปริมาณอาจช่วยได้ หลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนตอนดึกและอย่าลืมสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย และวัดปริมาณคาเฟอีนจากสิ่งเหล่านี้